この１年間はサッカーと英語にフォーカスします
この１年は徹底的にサッカーと英語に徹底的にフォーカスしていこうと思います。
ただなんとなくやるだけだとダラダラしてまた口だけ男になってしまうのでそれぞれの目標をここで発表していこうと思います。
サッカー
１２月に行われる高円宮でスタメンで出場する
英語
中学卒業までに海外でも生活できるレベルの英語力をゲットする
英語で映画を見られたり、調べものできるくらい
という目標でやっていこうと思います。
このブログでは経過を報告していく予定です。
最後までお読みいただきありがとうございました。
また次の記事でお会いしましょう、さようなら。
スタンフォード式 最高の睡眠 要約
- 朝すっきりと起きられない
- 昼間のうちでも眠くなる
- つい昼寝をしてしまい起きたら２時間（もしくはそれ以上）も眠っていた
こんなこと体験したことはありませんか？
上記は全て僕の体験談です。
僕はサッカーをしているのですがサッカーがうまくなる公式は
練習×食事×休養（睡眠）
だと考えています。
このうちの一角を担う睡眠についての本の紹介をしようと思います。
スタンフォード式最高の睡眠
今回紹介する本は西野精治さんが書いたスタンフォード式最高の睡眠です。
皆さんは最近寝れてないなと思ったときや昼間に眠くなってしまったときどう思いますか？
きっと多くの人が睡眠時間を増やそうと考えると思います。ただ本当にそれでいいんでしょうか？
- 安く大量に食べるよりも味がよく、体にもいいものを適度に食べたい
- たくさんものを持つよりも少ないものを持ちシンプルに生きていきたい
- 休日返上で長時間働くよりも少ない時間で効率よく働きたい
このように量より質と考える人は多くなってきている中で、なぜ睡眠だけは量を増やせばいいという考え方なのでしょうか。もちろん睡眠でも量を増やすことはとても大切です。しかし多忙なこの社会で本来の理想である、眠くなったら寝て自然に目覚めた時間から行動を開始する、という睡眠は多くの人（特に大人）にとっては夢物語。
そんな中で限られた睡眠の質をいかにして最大限まで高めるのかというのが書かれているのがこの本です。
人生の３分の１の時間が、残りの３分の２も決める
人生の３分の１の時間は寝ている、ということは皆さんも知っていますよね。
つまり睡眠の時間をよくすれば人生の３分の１の時間がよりよいものになる。
と考えているあなた、実はそんなもんじゃないんです。皆さんが睡眠の質を高めることで恩恵を受けるのはいつですか？そう起きている時（覚醒時）です。
睡眠をよくすることで人生の３分の１だけでなく残りの３分の２、つまり人生そのものをよりよいものに変えることができるのです。
マイクロスリープ
マイクロスリープってなに？と思った方も多いでしょう。僕もこの本を読むまでは知りませんでした。だからここで少し紹介しようと思います。
マイクロスリープ：瞬間的居眠りといい寝不足の時などにおこる１秒足らずから１０程度の瞬間的な居眠り
実際にこれを体験したことがある人とても多いと思います。しかしマイクロスリープの怖いところはとても短い時間の内におこるため周囲の人はおろか自分でも気付かないこともあります。
上記を読んで何が危険なの？思ったあなた考えてみてください。
もし時速６０kmで走っていたとするとたった４秒のマイクロスリープで７０m近く車が暴走します。
そのため筆者は少しでも寝不足と感じたときにはハンドルを握れないそうです。
睡眠障害だけで約７兆５千億もの損害？
１９９０年に行われた調査では睡眠障害は様々な病気につながり産業事故も含めると７兆５千億もの損害になるそうです。大きすぎて想像もできない数字ですね。
さて睡眠の大切さが分かったところで次からはいよいよどうすれば質のいい睡眠をとれるの？という話です。
黄金の９０分
最高の睡眠をとるために筆者が一番大切にするべきだといっているのは一番最初に訪れるノンレム睡眠をいかに深くするかということです。
知っている方も多いとは思いますがノンレム睡眠って何？という方に簡単に説明すると
睡眠には２種類ある
という感じです。睡眠はこのレム睡眠とノンレム睡眠が交互に４、５回くらい現れます。
その中でも眠りはじめの９０分にくるノンレム睡眠は一番深く、さらにその９０分の質と睡眠全体の質は比例するのです。そのため筆者はこの９０分の事を黄金の９０分とよんでいます。
どうすれば黄金の９０分をゲットできるのか
先に答えを書いてしまうと同じ時間に寝て同じ時間に起きるだけです。とはいえ先ほども書いた通りそんなことをできる大人の人は限られています（僕みたいに中学生などの学生はこれをするのが手っ取り早いです。）
黄金の９０分を生み出す２つのポイント
- 体温
- 脳
説明すると長くなってしまうので、どうすればこの２つのポイントを抑えられるのかという具体案だけを紹介しようと思います。
体温
- 寝る９０分前にお風呂に入る
９０分前にお風呂に入る事によって寝る時までに深部体温が下がりスムーズに入眠できます。しかし忙しくてお風呂に入るのは寝る直前になってしまう、という方におすすめなのはシャワーだけを浴びて、その後足湯につかるという方法です。このやり方でも入浴と同じ効果が期待できます。
脳
- 寝る前を退屈にする
寝る前に海外ドラマなどを見てしまい止まらなくなり、朝後悔する。そんな経験ありませんか？睡眠中に大切な事は脳を興奮させない事です。そのため寝る前はなるべく退屈な時間を過ごしましょう。ここでオススメの寝る前の過ごし方を紹介します。
・次の日のスケジュールをたてる
・英文法学習
・教科書や参考書などをざっくり読む
これらの事は退屈になりやすいのでオススメです。
この２つのことをやるだけでも睡眠の質は間違いなく上がるでしょう。
本にはここで紹介していない睡眠の知識や寝具などについても詳しく書いてあるので興味のある方は買ってみてください。
本を読むのが苦手という方は漫画版もあるので是非
マンガでぐっすり！スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ]
最後に
最後までお読みいただきありがとうございました。あなたもよりよい睡眠ライフを。
次の記事でお会いしましょう、さようなら。
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やっぱり口だけだった
やはり口だけ男は口だけだった。
この記事で書いた開脚チャレンジだったがなんと華麗なる三日坊主、、、
自分でもビックリしました。プロになるとかほざいてるやつが三日坊主？なめんなよ、といいたい皆さんの気持ちはよーく分かります。自分でも思います。
でも少しだけ言い訳をさせてください。実はサボっていた間、僕は旅行に行っていたのです。
とは言いながらも全然できる環境だったので自分自身の甘えです。ここでやってもやんなくても痛い目見るのは僕なので気を取り直してやろうと思います。
また次の記事でお会いしましょう、さようなら。
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リバプールはなぜ負けたのか？ リバプールvsワトフォード レビュー
３月１日の朝は嫌な会話から始まった。兄が起きてくるやいなやにやにやしながらこう言ってきたのだ。
『リバプール残念だったね』
最初のうちは何を言っているのか分からなかった。ワトフォード戦は明日だし、いつものような冗談だと思っていた。だが今回ばかりは違った。そう僕が日付を間違えていたのだ。
はじめに
という訳でリバプールが今期初負けを喫しました。いやー、なにしてんだよ。あと一勝でアーセナルのインビンシブルズ時代の無敗記録を塗り替えられたのに〜〜。しかもワトフォード相手にかよ〜〜。（ワトフォードファンの皆さん本当にすみません）
とまあ敗残の嘆きはこのくらいにして。普段だったらこの試合は絶対にみません。だって気分下がるもん。と思っていたのですが今回逆になぜ負けたのか分析してブログにしてしまおうと思いました。そうすればサッカーIQも上がると思うし、後々みたときにこんな考えをしていたんだなと見返すこともできるから。
とはいえ分析などしたこともない僕にそんな簡単にできるはずもないのでいろいろな方の意見も参考にしながら作りました。簡単に言えばパクりました。でもできる限り自分の言葉にしようと頑張ったので読んでいただけたら嬉しいです。
主に参考（パクらせて）にさせていただいた動画
リバプールのリーグ無敗記録ストップの理由を徹底考察【トークtheフットボール】#1086
この方は本当に参考になるし面白いのでおすすめです。
リバプールはなぜ負けたのか
ワトフォードvsリバプール スターティングメンバー
ジョーゴメス、マティップはコンディション不良
リバプールが負けた理由
僕はリバプールが負けた理由は大きく分けて３つあると思います。
疲労
見て頂ければ分かると思いますが明らかに疲れています。そのためプレーの精度（パスミスなど）が低く失点にもつながっていました。その理由として大きいのはやはりプレミアの超過密日程だと思います。直近はそこまでですがやはりこれまでの疲労の蓄積によるところも大きいでしょう。それによる選手不足もいたかったです。（後述します。）
合理的なワトフォードの戦術
・サイドバック封じ
・リバプールにボールを持たせる
・ロブレン
サイドバック封じ
スタメンではワトフォードのスタメンのシステムが４−２−３−１となっていますが、実際の守備時は４−５−１のような感じになり、さらにリバプールの十八番両サイドバックが高い位置をとったときには４−５−１の５の両サイドハーフがついていき６−３−１のような形にもなっていました。
そのため有効な形でサイドバックに入ったのはかなり少なかったと思います。
こうしてリバプールの強力なサイドバックを封じ込めたワトフォード。
次に封じたのはショートカウンターでした。
リバプールにボールを持たせる
リバプールのショートカウンターを封じるにはそもそもカウンターを起こさせなければいい、という簡単な策だがその効果は絶大だった。
ワトフォードは基本的にハーフラインを超えてもプレスをかけずに持たせていた。それじゃあ、自由にボール持ち放題じゃんと思いますがリバプールはさっき紹介したSB封じ＋次に紹介するロブレンもあいまってなかなか効果的なパスが出せませんでした。
これもリバプールにとっては痛かったと思いました。
ロブレン
実際これがかなり、いや一番大きかったと思います。見ていただければ分かると思いますが、この試合のロブレンはかなり酷いです。
酷いポイント
•単純にパスミスが多い。アーノルドに出したやつなんか声出ました。(何分か忘れた)
•競り勝てない。これは相手(ディーニー)が悪かったというのもあるが、にしても負けすぎな気がした。それかファールか。
•B-up時のテンポが遅い。つまり判断が遅い。
試合中ファンダイクも何度もアピールしてた。orキレてた。
さらにワトフォードは右サイド(ロブレンのサイド)を集中的に狙っていました。ゴールキックもほぼ全てロブレンの方で競らせていました。
「弱いほうを選んだ」ワトフォードFW、リバプール撃破の“秘策”を明かす | ゲキサカ
この記事でも分かる通りやはり狙ってやっていたそうです。ファンダイクかロブレンかと言われたら僕でもロブレンを選びます。
とここまでボロクソに言っていますがロブレンの闘志と自分を世界最高と言ってしまえるメンタルはとても好きなので、是非頑張ってほしいです。
選手不足
まずここまで書いたロブレンの枠も本来ならゴメスorマティップが出ている枠です。
でも一番大きかったのはやはりキャプテン
ジョーダンヘンダーソンの不在だと思います。
もちろんプレー的にもですがそれよりもメンタル的なところが大きいのではと思います。
ファンダイクもプレイヤーとしては文句の付け所がないほどの素晴らしい選手です。ただキャプテンとしてはヘンダーソンに勝る選手はどこにもいないのではないかと思います。ただヘンダーソンにずっと頼るわけにもいかないのでこれも重要な課題だと思います。
終わりに
お読みいただきありがとうございました。
遅くなりすみません。
初めて書く試合のレビューということもありかなり時間もかかってしまいました。
書いてみた感想、ムッズーーーー。
メッチャむずかったです。ですがこれからもちょこちょこ書いていこうと思います。
それじゃあまた次の記事でお会いしましょう。
さようなら。
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開脚チャレンジ&Twitter始めました。
先日のブログでサッカー面でやるべきことにストレッチと書きましたが具体的に何をするのか書いていこうと思います。
（先日のブログ↓）
で早速本題。この二週間で何をやるのかというとズバリ開脚チャレンジです。
なんじゃそれ、と思った方に説明しますと開脚チャレンジとは体が激硬な僕でも二週間本気でストレッチに取り組めば夢の『開脚ベター』ができるようになるのかというチャレンジです。絶対に成し遂げてやりたいと思います。やるストレッチはこの動画のをやって行こうと思います。
開脚できるようになるストレッチ！【2週間で開脚ベターっになる方法】
もう一つの本題。Twitterを始めました。始めた理由はこのブログの宣伝と日常的なことをつぶやいていきたいからです。開脚チャレンジの様子も毎日あげていこうと思っています。ぜひフォローよろしくお願いします。
口だけ男 (@4xLvGYsYmLiY8NH) | Twitter
それではまた次の記事でお会いしましょう。（リバプールの記事は意外と時間がかかっているので明日出せたら出します）さようなら。
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なぜ休校？
この前も書いた通り僕の中学校は新型コロナウイルスの影響で２週間休校になりました
しかしなぜ休校になったのか、詳しいことは分からなかったので今回調べてみ、それに対して考えたことを書いていこうと思います。（これはあくまで僕個人の意見です）
なぜ休校になったのか
まずなぜ休校になったのかという疑問。それは２月２７日に安倍首相が全国一斉休校の要請をしたからだと考えられます。ではなぜ安倍さんはこのような要請を出したのか？
それは「これから１〜２週間が急速な拡大に進むか収束できるかの瀬戸際になる」という見解を判断材料とし判断したといいます。
僕の考える休校にしたことによるメリット・デメリット
メリット
・学校や保育園内での感染拡大を防げる
デメリット
・共働きの家庭での子供の面倒
まずメリットだと考える「学校や保育園内での感染拡大を防げる」から。
休校にしたのだからこれは当たり前のメリットだと思う。
しかし調べてみると少しおかしなところが。新型コロナウイルスの子供の発症率は大人に比べ低いのだ。しかも子供が発症し死に至るケースはもっと低い。
このことからも本当に怖いのは子供の発症ではなく子供が発症し、それを免疫力の低い高齢者などに移すことだと考えられる。
次にデメリットだと考える「共働きの家庭での子供の面倒」だ。幸いうちは母が専業主婦のためあまり影響は受けていない（逆に家事の手伝いをやらされて料理などができるようになるというメリットまである）。
しかし現に多くの家庭（僕の友達の家庭にも多い）が共働きだ。そういう人たちのために授業は行わないが教室は開き給食なども希望者には配給するという学校もあるそうだが、多くの学校（僕の学校を含めて）ではそのようなことは行われていない。
そうなると特に小さなお子さんを持つ家庭は仕事を休まざるを得ずそれにより僕たちも影響を受ける。ということからもやはりこれはデメリットだろう。
結局よかったの？悪かったの？
良し悪しをきっぱりとつけるのは現段階では難しいのですがあえてつけるとすると僕は悪かったと思います。
なぜならもっと早い段階でできることはたくさんあったのでは？と思ったからです。
ここで台湾との対応の差を示した記事を紹介します。
｢日本とは大違い｣台湾の新型コロナ対応が爆速である理由 中国との人的往来が多いのに | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）
この記事が本当ならスタートダッシュの時点で日本は6日も出遅れています。これにはさすがに驚きました。日本政府の危機管理能力の低さがうかがえると思います。
さらにこちらの記事
新型コロナウイルス、検査体制の拡充が後手に回った裏事情：日経バイオテクONLINE
でも書いてあるスイスのRoche社が開発した検査キットを早期に導入しなかったことも感染拡大を抑えるには致命的だったと思います。
さらに（ここからは完っっっ全に個人の印象です）今回の新型コロナウイルスに対する政府の対応はすべて行き当たりばったりで一貫性が全くないように見えます。休校に限っていえば２５日にそういうようなことは要請しないと言っておきながら２日後には全国に休校要請。これに混乱した人も多いと思います。これはさすがにないと思いますが政府は対策してますアピールをしているようにも見えてきます。
初めてのことなので仕方ないと言えば、それまでかもしれませんが近隣に台湾のような迅速に対応している国があるとそう見えてしまうのも無理ないかなと思います。
おわりに
最後までこんな拙い文章を読んでくださりありがとうございました。
やはりコロナ予防には手洗いうがい、適度な運動、バランスのいい食事これらに尽きるんじゃないかと思います。まだまだ大変だと思いますが一緒に頑張りましょう。
それではまた次の記事でお会いしましょう（次はLiverpoolのレビューでも書こうかなと思っています）。さようなら。
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有意義な二週間に
新型コロナウイルスの影響を受けて中学校と所属するサッカーチームともに二週間の休みになりました。そこでこの二週間どう過ごしていくのかここで決意表明をしたいと思います。（コロナについてもまた書きたいと思います）
サッカー面 行うこと
- ボールコーディネーション 毎日 大阪の興国高校が毎朝取り入れているトレーニング 足下の技術や止めてから蹴るまでが遅い自分にはうってつけのトレーニング
- ランニング 毎日 サッカーには必要ないといわれることも多いがやはりSBをやるためにもっと基礎体力をつけなくてはいけない僕には必須トレーニング
- 体幹トレーニング 毎日 当たり負けしない体を作るため
- ストレッチ 毎日 怪我予防
生活面 行うこと
- １１時就寝８時起床 絶対厳守 次の日のパフォーマンス向上のため
- 読書 七つの習慣を読み切る
- 英語学習 将来海外でプレーする僕には１００％必要なもの
- ブログ更新
- お金稼ぎ 将来何かとお金は必要となるもの モッピーというポイントサイトで一万円を目標に
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最後に
僕と同じように休校になり暇な人は多いはずです。有意義な二週間にしてみてはいかがですか？僕も頑張ります。それではまた次の記事でお会いしましょう。さようなら。
